En Vivo

¡ATENCIÓN! LA MAYORIA DE PERUANOS DUERME MENOS DE 6 HORAS

¡ATENCIÓN! LA MAYORIA DE PERUANOS DUERME MENOS DE 6 HORAS

Share on facebook
Share on twitter
Share on whatsapp
Share on linkedin

Por Marco Almeri – Especialista de la salud (CMP 30187 – RNE 15593)

La tendencia mundial va hacia una reducción de horas de sueño.

Los trastornos por privación del sueño van en aumento y son los siguientes :

  • Obesidad
  • Diabetes mellitus
  • Hipertensión arterial
  • Infartos cardíacos
  • Infartos cerebrales
  • Fibromialgia
  • Depresión

Los estudiantes son los más afectados por lo siguiente:

  • Durante el sueño, lo estudiado y lo aprendido es guardado desde la memoria temporal a la memoria permanente, consolidando así el aprendizaje y almacenamiento de información útil.
  • Durante el sueño se libera la hormona del crecimiento es por ello que ” niño que no duerme, niño que no crece.
  • Durante el sueño ocurre un restablecimiento de la energía gastada durante el día y nos prepara para nuestras actividades físicas y mentales del día siguiente.

La privación del sueño o sueño de mala calidad provoca:

  • Deficit de atención.
  • Déficit de memoria
  • Disminución de reflejos
  • Bloqueo del cálculo lógico matemático

Las horas de sueño guardan relación directa con la edad, así tenemos que:

  • Un infante en kinder debe dormir 10 horas como mínimo
  • Un niño en primaria debe dormir 9 horas como mínimo
  • Un adolescente en secundaria debe dormir 8 horas como mínimo
  • Durante el sueño se eliminan los radicales libres responsables del ENVEJECIMIENTO, por ello que el estudiante que no duerme lucirá opacado y decaído, pero sobretodo tendrá un proceso de ENVEJECIMIENTO mayor que otro estudiante de su edad.
  • La falta de sueño disminuye el rendimiento académico.
  • La falta de sueño disminuye la capacidad de concentración.
  • La falta de sueño incrementa la ansiedad e irritabilidad del alumno.
  • El no dormir bien, provoca aumento del consumo de carbohidratos y calorías, subsecuentemente induce a sobrepeso u obesidad.

DATO : Uno de cada cinco accidentes de tránsito en el Perú es ocasionado por la fatiga de un chófer que no durmió bien.

RECOMENDACIONES:

El estudiante deberá cenar temprano con alimentos livianos y evitar el consumo de estimulantes como cafeína, energizantes o alimentos muy altos en azúcares y calorías

Así mismo el estudiante debe evitar realizar ejercicios muy intensos antes de acostarse

Todo debido a que éstos dificultan la conciliación del sueño.

No es recomendable la presencia de aparatos electrónicos distractivos, en el cuarto del estudiante, como el televisor, play station y otros.

Finalmente, una buena ducha antes de acostarse relaja el cuerpo y nos predispone al sueño.

Artículos de Opinión

Esta ya circulando (lo pueden conseguir en librería El Virrey, en virtual y tiendas físicas), mi libro “Tributación Humana”, (Lima,...
Diversas personas que quieren implantar el marxismo, al igual que organizaciones supuestamente defensoras de Derechos Humanos, aunque con olvido que...
Lo que viene sucediendo en el Perú en los últimos tiempos, es digno de Ripley, en que en un poquito...
Por: Francisco Pantigoso Velloso da Silveira, Catedrático de las Universidades del Pacífico, UPC, UCSUR y UNT. Director de la Maestría en...

Programas Especializados

Previous
Next

Microprogramas

Previous
Next