Por Marco Almeri – Especialista de la salud (CMP 30187 – RNE 15593)

La tendencia mundial va hacia una reducción de horas de sueño.

Los trastornos por privación del sueño van en aumento y son los siguientes :

• Obesidad
• Diabetes mellitus
• Hipertensión arterial
• Infartos cardíacos
• Infartos cerebrales
• Fibromialgia
• Depresión

Los estudiantes son los más afectados por lo siguiente:

• Durante el sueño, lo estudiado y lo aprendido es guardado desde la memoria temporal a la memoria permanente, consolidando así el aprendizaje y almacenamiento de información útil.
• Durante el sueño se libera la hormona del crecimiento es por ello que ” niño que no duerme, niño que no crece.
• Durante el sueño ocurre un restablecimiento de la energía gastada durante el día y nos prepara para nuestras actividades físicas y mentales del día siguiente.

La privación del sueño o sueño de mala calidad provoca:

• Deficit de atención.
• Déficit de memoria
• Disminución de reflejos
• Bloqueo del cálculo lógico matemático

Las horas de sueño guardan relación directa con la edad, así tenemos que:

• Un infante en kinder debe dormir 10 horas como mínimo
• Un niño en primaria debe dormir 9 horas como mínimo
• Un adolescente en secundaria debe dormir 8 horas como mínimo
• Durante el sueño se eliminan los radicales libres responsables del ENVEJECIMIENTO, por ello que el estudiante que no duerme lucirá opacado y decaído, pero sobretodo tendrá un proceso de ENVEJECIMIENTO mayor que otro estudiante de su edad.
• La falta de sueño disminuye el rendimiento académico.
• La falta de sueño disminuye la capacidad de concentración.
• La falta de sueño incrementa la ansiedad e irritabilidad del alumno.
• El no dormir bien, provoca aumento del consumo de carbohidratos y calorías, subsecuentemente induce a sobrepeso u obesidad.

DATO : Uno de cada cinco accidentes de tránsito en el Perú es ocasionado por la fatiga de un chófer que no durmió bien.

RECOMENDACIONES:

El estudiante deberá cenar temprano con alimentos livianos y evitar el consumo de estimulantes como cafeína, energizantes o alimentos muy altos en azúcares y calorías

Así mismo el estudiante debe evitar realizar ejercicios muy intensos antes de acostarse

Todo debido a que éstos dificultan la conciliación del sueño.

No es recomendable la presencia de aparatos electrónicos distractivos, en el cuarto del estudiante, como el televisor, play station y otros.

Finalmente, una buena ducha antes de acostarse relaja el cuerpo y nos predispone al sueño.