Por Marco Almeri – Especialista de la salud (CMP 30187 – RNE 15593)
La tendencia mundial va hacia una reducción de horas de sueño.
Los trastornos por privación del sueño van en aumento y son los siguientes :
- Obesidad
- Diabetes mellitus
- Hipertensión arterial
- Infartos cardíacos
- Infartos cerebrales
- Fibromialgia
- Depresión
Los estudiantes son los más afectados por lo siguiente:
- Durante el sueño, lo estudiado y lo aprendido es guardado desde la memoria temporal a la memoria permanente, consolidando así el aprendizaje y almacenamiento de información útil.
- Durante el sueño se libera la hormona del crecimiento es por ello que » niño que no duerme, niño que no crece.
- Durante el sueño ocurre un restablecimiento de la energía gastada durante el día y nos prepara para nuestras actividades físicas y mentales del día siguiente.
La privación del sueño o sueño de mala calidad provoca:
- Deficit de atención.
- Déficit de memoria
- Disminución de reflejos
- Bloqueo del cálculo lógico matemático
Las horas de sueño guardan relación directa con la edad, así tenemos que:
- Un infante en kinder debe dormir 10 horas como mínimo
- Un niño en primaria debe dormir 9 horas como mínimo
- Un adolescente en secundaria debe dormir 8 horas como mínimo
- Durante el sueño se eliminan los radicales libres responsables del ENVEJECIMIENTO, por ello que el estudiante que no duerme lucirá opacado y decaído, pero sobretodo tendrá un proceso de ENVEJECIMIENTO mayor que otro estudiante de su edad.
- La falta de sueño disminuye el rendimiento académico.
- La falta de sueño disminuye la capacidad de concentración.
- La falta de sueño incrementa la ansiedad e irritabilidad del alumno.
- El no dormir bien, provoca aumento del consumo de carbohidratos y calorías, subsecuentemente induce a sobrepeso u obesidad.
DATO : Uno de cada cinco accidentes de tránsito en el Perú es ocasionado por la fatiga de un chófer que no durmió bien.
RECOMENDACIONES:
El estudiante deberá cenar temprano con alimentos livianos y evitar el consumo de estimulantes como cafeína, energizantes o alimentos muy altos en azúcares y calorías
Así mismo el estudiante debe evitar realizar ejercicios muy intensos antes de acostarse
Todo debido a que éstos dificultan la conciliación del sueño.
No es recomendable la presencia de aparatos electrónicos distractivos, en el cuarto del estudiante, como el televisor, play station y otros.
Finalmente, una buena ducha antes de acostarse relaja el cuerpo y nos predispone al sueño.
