Fuente: MINSA

Caminar diariamente y hacer ejercicios de fuerza previene problemas de circulación, várices e hinchazón de piernas.

Lima, 25 de junio 2026.- Con el pasar de los años, el cuerpo sufre diversos cambios que pueden afectar la calidad de vida si no se toman medidas preventivas a tiempo. En ese sentido, el Ministerio de Salud (Minsa) resalta la importancia de realizar actividad física en personas de la tercera edad.

El Dr. Alfredo Stuart Barreto, geriatra del Hospital Nacional Cayetano Heredia del Minsa, explicó que a medida que el cuerpo va envejeciendo, la circulación periférica, aquella que se encarga de llevar sangre a las extremidades más alejada del corazón, como las piernas y los pies, empieza a tener complicaciones de retorno sanguíneo, provocando problemas de irrigación en miembros inferiores, varices, edemas, entre otros.

Ante esta problemática, el especialista indicó que la actividad física regular, como las caminatas, se posiciona como la herramienta preventiva más eficaz. “Caminar diariamente no solo mejora el retorno sanguíneo, sino que además ofrece una protección integral para el corazón, los riñones y el sistema metabólico, reduciendo significativamente la mortalidad por causas cardiovasculares”, afirmó el Dr. Stuart Barreto.

Agregó que, así como la caminata diaria, también es importante realizar ejercicios de fuerza para fortalecer los músculos de los gemelos (pantorrillas), con el objetivo de que haya un mejor retorno de la circulación de sangre en las extremidades.

Recomendaciones para mantener un estilo de vida saludable:

Realizar actividad física aproximadamente 30 minutos al día de lunes a viernes.
Iniciar con distancias cortas (100 o 200 metros) o dar una vuelta a la manzana, e ir incrementando el ritmo de forma progresiva.
Combinar las caminatas con ejercicios que fortalezcan los músculos de las piernas para mejorar el retorno venoso de la sangre.
Si no es posible salir de casa, se puede optar por subir y bajar escaleras o caminar tramos cortos varias veces al día.
El Minsa reafirma su compromiso con el cuidado integral de los adultos mayores y recomienda que ante síntomas como pesadez constante, aparición de várices o hinchazón en las piernas, se debe acudir de forma inmediata al centro de salud más cercano para una atención oportuna.